te dejo un mantra para meditar, es el típico OM, concentrate en la respiración, lenta pausada usando el diafragma (el estomago se incha y desinfla), la lengua tocando el paladar, los pies cruzados, con tocar un pie con el otro ya está bien, y las manos iguan tocando una con otra, eso hará un 8 en tu cuerpo, concentras energía (esto hacerlo por el dia, por la noche si lo haces no podrás dormir) con la lengua en el cielo haces otro circulo, la energía sube por la columna a la cabeza y baja por el otro lado atravez de la lengua, cuando escuches el OM vas soltando el aire poco a poco hasta que escuchas la campana que es hora de ir cogiendo aire poco a poco, no pasa nada si lo haces un poco a destiempo, asi meditarás bien
https://www.youtube.com/watch?v=LH6abH0udnI

cuando dicen om, vas soltando aire, y cuando tocan la campana es cuando inspiras, cuando lo haces 6 o 7 veces notas que te empiezas a concentrar

El prologo de la meditación:
Visualiza luz entrando al cuerpo, respiracion 7x4 (2 respiraciones completas por minuto), "yo soy", entrar en estado alfa