Kegel

1\. Contrazione e rilasciamento 20 reps x3 mantenere 1-2s

2\. Contrazione lunga 10 reps mantenere 5s

Esercizio da iniziare dopo 3 settimane

3\. Stop and go💦. 15-20 minuti

Reverse Kegel

1\. Spingi verso il basso 10 reps

2\. Respira con il diaframma 2 volte

3\. Controlla respirazione e movimento

4\. 20+4. 4 secondi respirazione profonda, 20 secondi spingi verso il basso x9

5\. Sforzarti a rimanere rilassato💦 20 minuti

https://bit.ly/2RrqUzS